Ioniță Marius Andrei (Ionita_Marius_Andrei) Ergonomia se poate defini ca disciplina care se ocupă cu studiul condițiilor de muncă în vederea realizării unei adaptări optime a omului la acestea.
Afecţiuni provocate de un mediu de lucru inadecvat
Folosirea calculatorului necesitã realizarea unor miscãri stereotipe (miscãri dese ale gâtului,mainilor,spatelui etc.), ce pot duce la anumite afectiuni ale gâtului, umerilor, coloanei vertebrale etc. Aceste afectiuni se datoreazã miscãrilor repetate, concept ce se numeste RSI (Repetitive Strain Injury – Accidentare cauzatã de miscãri repetate).
Probleme de sãnãtate cauzate de lucrul cu calculatorul:
- Rãniri ale ochilor si slãbirea vederii;
- Obosealã;
- Probleme cu spatele;
- Dureri de umeri;
- Dureri de cap, etc.
Pentru o organizare eficientă şi fără urmări fizice asupra organismului nostru, a muncii cu calculatorul, trebuie ţinut cont de anumite norme de ergonomie:
Măsuri preventive în lucrul cu tastatura:
ajustaţi tastatura, astfel încât articulaţiile mâinilor să fie întotdeauna într-o poziţie neutră (intermediară), relaxate.
reglaţi poziţa tastaturii la o înălţime care să permită articulaţiilor să rămână drepte.
odihniţi-vă atunci când se încarcă un program sau când apare clepsidra pe monitor.
relaxaţi-vă mâinile, sprijinind antebraţele pe reazemele scaunului.
la fiecare 50 minute, faceţi exerciţii simple, pentru a reduce tensiunea muscularǎ, rotiţi umerii sau braţele, pentru a activa circulaţia sangvină şi masaţi-vă mâinile şi antebraţele.
Măsuri preventive privind gradul de iluminare:
asiguraţi-vǎ cǎ lumina cade indirect pe monitor;
poziţonaţi calculatorul astfel încât lumina de la fereastră să nu se reflecte din ecran în ochi (puteţi pune, dacă este nevoie, jaluzele sau draperii);
micşoraţi nivelul de iluminare (iluminarea cea mai bună este cea indirectă).
materialele scrise pe care le folosiţi în timpul lucrului la calculator este bine să le aşezaţi la acelaşi nivel cu monitorul;
Măsuri preventive privind lucrul cu monitorul:
· este recomandat ca monitorul să arate întotdeauna caracterele clar, fără distorsionǎri sau mişcǎri ale imaginii. Uneori, singura cale de a înlătura aceste inconveniente este cumpărarea unui nou monitor (monitoarele plate, de tip TFT, sunt mult mai recomandate pentru a vă proteja vederea). Se întâmplă ca monitorul să pâlpâie, uneori chiar insesizabil, lucru care se poate datora unei rate de reîmprospătare a imaginii (refresh rate) prea mici. Se recomandă utilizarea unei rate de reîmprospătare de minim 75Hz.
· ori de câte ori vă dor ochii, faceţi o pauză şi priviţi undeva în depărtare. Clipiţi des pentru a vi se umezi ochii. Pentru relaxare, închideţi ochii şi acoperiţi-i cu podul palmei. Odatǎ la 50 minute faceţi o pauzǎ indiferent dacǎ vǎ simţiţi sau nu obosiţi !!!
folosiţi substanţe antistatice pentru curăţarea monitoarelor, care nu atrag praful şi instalaţi un filtru pe ecran, pentru protecţia dumneavoastră.
faceţi un control oftalmologic periodic, pentru a vă asigura sănătatea ochilor.
aşezaţi-vă la o distanţă de cel puţin 40 de cm de ecranul monitorului.
închideţi monitorul când nu îl utilizaţi.
Măsuri preventive privind lucrul cu calculatorul:
· nu folosiţi calculatorul decât atunci când este necesar.
· asiguraţi-vă că biroul şi scaunul au înălţimea corectă – antebraţele şi coapsele trebuie să fie aşezate la orizontal.
· dacă masa este prea înaltă, atunci aşezaţi tastatura pe genunchi.
· poziţionaţi monitorul la nivelul ochilor sau puţin mai jos.
· ţineţi spatele drept, tălpile sprijinite în întregime pe podea sau pe un postament.
· ţineţi coatele apropiate de corp, astfel încât braţul să formeze un unghi de 90 de grade cu antebraţul, iar degetele uşor curbate pe tastatură astfel încât încheieturile mâinilor să nu fie înclinate sau sprijinite pe masă.
· nu loviţi tastele, ci atingeţi-le uşor, dupǎ care reveniţi în poziţia de aşteptare şi relaxaţi degetele.
· folosiţi ambele mâini pentru a efectua operaţii mai complexe (care presupun combinaţii din mai multe taste).
· încercaţi să staţi la o distanţă cât mai mare de monitor, dar să nu fiţi nevoiţi, din această cauză, să vă aplecaţi înainte pentru a vedea ce scrie pe ecran.